نصائح للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمى في عيد الفطر

كتبت – سناء مقلد :

تكثر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي في عيد الفطر المبارك نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة التي يرتكبها معظم الأشخاص فبعد 30 يوماً من الصيام واعتياد الجهاز الهضمي على عدم استقبال الطعام لأكثر من 14 ساعة متواصلة ينبغي أن تكون واجبات أول يوم عيد الفطر خفيفة لأن الأطعمة الثقيلة
قد تشكل ضغطاً كبيراً على المعدة والأمعاء مما يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي والإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

نصائح للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمى في عيد الفطر

نصائح للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي في عيد الفطر

١ – تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة حيث أن حجم المعدة يصبح أصغر بعد الصيام فيجب العودة تدريجيًا لروتين النظام الاعتيادي للطعام فتناول وجبة كبيرة مرة واحدة يمكنه أن يسبب الشعور بعدم الارتياح بالمعدة.​

٢ – ُينصح بالإقلال من تناول الحلوى والكعك.​

٣ – شرب الماء للحفاظ على مستوى الترطيب بالجسم، وينصح بشرب 2 لتر أو 8 أكواب من الماء يوميًا.​

٤ – يُنصح بتناول الخضروات والفاكهة؛ فتناول طبق من السلطة قبل البدء في الطعام يعطي الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من المقبلات التي تحتوي على الدهون؛ ومن ثم تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، حيث تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول ٤٠٠ جرام من الخضروات والفاكهه يوميًا لكل فرد. ​

٥ – يُنصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات عالية عديمة الجدوى فقد أوضح الخبراء أن تناول المشروبات الغازية بعد فترات طويلة من الصيام من الممكن أن يؤثر على الكلى.​

٦ – الحرص على النشاط البدني والتمرينات، يُنصح بالحفاظ على ٣٠ دقيقة يوميًا أو ١٥٠ دقيقة في الأسبوع؛ فالمشي من أبسط الرياضات التي تساعد على الانتعاش والاسترخاء والشعور بالسعادة، كما أنه يساعد في التحكم في الشهية وتحسين المزاج.​