د/ محمد موافي يكشف طرق إنقاص الوزن بشكل صحي

كتبت/ مريم بلوزة 

فقدان الوزن الطبيعي هو الطريقة الآمنة والصحية لفقدان الوزن. ينطوي عليها عمومًا القيام بتعديلات صغيرة إلى نظامك الغذائي، وروتين التمارين الرياضية وأسلوب الحياة. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون بصدد تغيرات صغيرة في نمط الحياة (لتحقيق فقدان الوزن النموذجي)، من المرجح أن تستمر على هذه العادات لفترة طويلة. يساعدك مزيج هذه العوامل على فقدان الوزن طبيعيًا وبطريقة آمنة وصحية

في هذا السياق يوضح الدكتور محمد موافي خبير التغذية قائلا  :

كتير بيفكر ينزل الوزن وده بيخلق عنده فكر خاطئ وغير صحي انه يتبع برامج غذائية قاسية او يستخدم ادوية او اعشاب دون الرجوع للدكتور المختص وده ممكن يسبب مشاكل مرضية شديدة تؤثر علي الصحة العامة وقد تسبب في بعض الاشخاص للوفاة بشكل مفاجئ لذلك يفضل متابعة دكتور متخصص في التغذية العلاجية للتمكن من نزول صحي وآمن لذلك وجب التنويه والتوعية بعدة نقاط مهمة تساعد علي فقدان الوزن دون التعرض لمشاكل صحية واهمها
١.. شرب بعض السوائل الدافئة وافضلها الماء
يفضل شرب الماء بكميات كافية ومناسبة لانه يساعد علي زيادة معدلات الحرق وتنشيط الدورة الدموية وزيادة الحرق داخل الجسم
٢.. تناول البروتين
يساعد البروتين في الوجبات علي المحافظة علي صحة العضلات ويسهل من عملية الحرق ويتواجد في بعض انواع الاكل مثل اللحوم الخالية من الدهون ، الالبان ، الجبن ، البيض ، المكسرات )
٣.. وجبة الإفطار
تناول وجبة الافطار مهم جدا لان معدلات الحرق داخل الجسم تزيد في فترة الصباح وفي حالة عدم تناول وجبة الافطار يحدث شراهة في تناول الاكل في الوجبة التاليه مما يقلل من الحرق داخل الجسم
٤.. الوجبات الخفيفة ( بين الوجبات )
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات علي زيادة معدلات الشبع وتقليل الشهية للاكل في الوجبات الاساسية ويلزم ان تكون وجبات ذات سعر حراري منخفض كي تساعد في عدم زيادة الوزن مثل الخس ، الخيار ، بعض انواع الفواكه مثل التفاح او البرتقال وغيرها ولكن بكميات محددة كثمرة مثلا وفي اوقات معينة ويفضل عدم تناولها ليلا
٥.. الالياف
يفضل وجودها في الوجبات لانها تساهم بشكل كبير في تقليل الشهية بزيادة معدلات الشبع وتساعد في تحسين عملية الهضم وتمنع او تقلل من حدوث الامساك وتقلل من نسبة الكولسترول
ويفضل ان يحتاج الرجل نسبة منها ٣٥ – ٤٠ جرام يوميا والمرأة تحتاج ٢٥ – ٣٠ جرام يوميا
وتتواجد في بعض الماكولات مثل الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الفواكه ، الشوفان )
٦.. النوم بشكل كافي
قلة النوم أو الأرق أو السهر يسبب خلل في عملية الايض او التمثيل الغذائي لانه يعمل علي افراز هرمون الجريلين الذي يعمل علي زيادة الشهية للاكل
لذلك يفضل النوم بشكل جيد خاصة في فترات الليل