محمد موافي يكشف خطوات تجنبك زيادة الوزن في العيد

كتبت / مريم بلوزة 

كل عام والأمة الإسلامية بخير بمناسبة قرب عيد الفطر
مع قرب العيد يتعرض الجسم لاطعمة ومشروبات مرتفعة السعرات الحرارية مما تؤدي إلي مشاكل صحية كثيرة منها زيادة الوزن ، امراض القلب ، ارتفاع السكر و الضغط في الدم

في هذا السياق يكشف الدكتور محمد موافي خبير التغذية الطرق التي  يجب اتباعها  للحفاظ علي جسم صحي خالي من الامراض
١. تجنب الاكثار من السكريات
خاصة الحلويات لانها غنية بالسكريات التي تسبب زيادة في معدل السكر في الجسم وبالتالي زيادته في الدم كما انها غنية بالسعرارت الحرارية المرتفعة التي تسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة في الوزن
٢. تجنب الاكثار من الوجبات الغنية بالدهون
خاصة اللحوم الحمراء لانها تحتوي علي شحوم والافراط في تناولها يسبب زيادة في الوزن وقد يسبب عسر هضم
٣. بين الوجبات
يفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية تتنوع علي شكل خضروات او فواكه كي تزيد من معدلات الشبع وتقليل الشراهة في تناول الاكل
٤. شرب السوائل
افضلها شرب المياه بكميات لتقليل الشهية للاكل ولزيادة معدل نشاط الجسم لتسريع التمثيل الغذائي
٥. ممارسة رياضة
ابسطها المشي ويكون في مكان مفتوح بعيد عن أشعة الشمس الحارقه
ويكون بنسق متوازن خطوة منتظمة بسرعة منتظمة
لتنشيط الدورة الدموية وتسهيل حرق السوايل والدهون
ويجب ان يشتمل البرنامج الغذائي علي فيتامينات ومعادن تتواجد في الخضروات والفواكه
والنشويات بكميات محدودة مثل الارز والمكرونة
والبروتين المتواجد في منتجات الالبان قليلة الدسم والبقوليات والاسماك الغنيه باوميجا ٣
والدهون الغير مشبعة مثل صفار البيض