تعرف على نصائح دكتور ثابت شكري لخسارة الوزن في رمضان

كتب – عماد السعدني :

 

قدم دكتور ثابت شكري أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية الشهير بالمايسترو على مواقع التواصل الإجتماعي عن نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:

 

1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.

 

2- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف،والإكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار أو ثلاث ليس أكثر مع كوب من اللبن كامل الدسم. 

 

3- شرب العصائر الرمضانية بسكر بحد أقصى 3 ملاعق في اليوم. 

 

4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.

 

5- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.

 

6- كميات النشويات نصف رغيف او رغيف علي حسب الوزن مع الخضار. 

 

7- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشيكولاتة مع وجبة الفطار بحد أقصى ثلاث أيام في الأسبوع. 

 

8- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة حتى يساعد على الشبع طوال فترة الصيام. 

 

١9- الإبتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور، 

وقال دكتور ثابت شكري أن هذه النصائح سوف يخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي.