مدعوم من 
نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان
كتبت – سناء مقلد :
ينبغي على مرضى القولون العصبي الالتزام ببعض الإرشادات خلال الشهر الكريم أهمها:
– كسر الصيام بالتمر لتهيئة الجهاز الهضمي لتناول وجبة الإفطار.
– الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتي الإفطار والسحور مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لأنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
– شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لأن جفاف الجسم يقلل حركة الأمعاء ويجعل البراز أكثر صلابة.
– الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لأن النشاط البدني يحسن تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.
– تجنب المشروبات الغازية لأنه تؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب محتواها العالي من سكر الفركتوز المسبب للانتفاخ.
قد يهمك ايضاً:
– مضغ الطعام جيدًا لضمان هضمه بسهولة.
– الابتعاد عن الحلويات الرمضانية تمامًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة.
– الحرص على خلو وجبتي الإفطار والسحور من الأطعمة الدسمة مثل المقليات لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم مما يشكل ضغطًا كبيرًا على المعدة والأمعاء.
– لا مانع من تناول المكسرات بشرط عدم الإفراط فيها نظرًا لغناها بالدهون.
– التوقف عن شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي لأن مادة الكافيين المتوفرة بها تثير أعراض القولون العصبي.
– الانتظار بعد وجبة السحور لمدة ساعتين على الأقل لأن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب الحموضة وعسر الهضم والانتفاخ.
– الاعتماد على الألبان النباتية مثل حليب الشوفان لأن اللبن البقري يحتوي على سكر اللاكتوز المثير للأعراض، فضلًا عن غناه بالدهون.