قلق الامتحانات

بقلم – هانم داود:

كيف تقلل من التوتر والقلق أثناء الامتحانات؟

المهم أن تظل بتركيزك وإيجابيتك قبيل الامتحانات ولاداعي للتوتر،أي لا تدع القلق يعيق طريقك،
تعلم أساليب الاسترخاء. لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء والثقة قبل وأثناء الامتحان مباشرة، قم بأداء أساليب الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو إرخاء عضلاتك بالتدريج أو إغماض عينيك وتخيل نتائج إيجابية

يجب على الطالب بذل جهد مستمر نحو عادات الدراسة الفعالة،الطرق التي أدت الى استيعاب دروسه في السنوات الماضيه،

ويسأل أستاذ الماده كيف أجيد الفهم والحفظ بسرعه للماده،قد يكون لدى مُدرسك اقتراحات تساعدك في اجتياز هذا الأمر بنجاح.

تعزيز الثقه بالنفس ومراجعه المناهج مع الأساتذه قبل الامتحانات واستذكار ما فاتك بهدوء وسكينه،وإستراتيجيات خوض الامتحانات سوف تشعر بمزيد من الاسترخاء إذا درست بشكل منهجي ومارست المادة التي ستُختبر فيها،تساعد العقلية الإيجابية الطلاب على مواجهة ضغوط الامتحانات من خلال تعزيز ثقتهم بأنفسهم

تنشيط جسمك قبل الامتحانات، بدءًا من المشي البطيء أو بعض الألعاب الرياضية التى تختبر قدرتك على التحمل.
 
النوم الجيد استرخاء الجسم والعقل مفيد للطلاب لتعظيم إمكاناتهم في الامتحانات، فالنوم الجيد هو المفتاح لتقليل التوتر وإبقاء عقلك منتعشًا، يجب الحصول على 8-9 ساعات من النوم لزيادة فعالية عقلك وتركيزك.

 هل يمكن التغلب على القلق من الامتحانات؟

نعم ركز في المذاكره وانسى الخروج ولعب الألعاب على الموبايل واللاب توب ومتابعه المصارعه والمسلسلات

فقط رياضه خفيفه والخروج للدروس مده كافيه من السكن لمكان الدرس تغير جو ومناظر والالتقاء بزملائك،ناقش مع المجتهدين درس صعب عليك استيعابه،والأفضل دائما أن تسأل أستاذك
لا تنس تناول الطعام والشراب. يحتاج الدماغ إلى الغذاء لأداء وظيفته،تناول طعامًا مناسبًا يوم الامتحان وتناول قدرًا كبيرًا من المياه. تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية التي قد تسبب ارتفاع سكر الدم ثم انخفاضه أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة أو القهوة، والتي قد تزيد من القلق.