عادات يومية سريعة لتقليل إجهاد العين والحفاظ على رؤية صحية .. لا تهملها

سناء مقلد:

في العصر الرقمي الحالي أصبح إجهاد العين مشكلة شائعة لدى الكثيرين وخاصة أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.

تعد الأعراض مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية وجفاف العين من علامات إجهاد العين الرقمي.

هناك عادات يومية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج وحماية عينيك من الضرر طويل الأمد فيما يلي خمس عادات يومية سريعة لتقليل إجهاد العين والحفاظ على رؤية صحية.

اتبع قاعدة 20-20-20

تعتبر قاعدة 20-20-20 طريقة بسيطة ولكنها قوية لمنع إجهاد العين كل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا.

تسمح هذه العادة لعينيك بالاسترخاء مما يقلل من التركيز المستمر على الشاشات وهو أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين.

يمكن أن يساعد ضبط تذكير على هاتفك أو استخدام تطبيقات تطالبك بأخذ فترات راحة في جعل هذه العادة سهلة.

اضبط إعدادات الشاشة

تلعب إعدادات السطوع والتباين على أجهزتك الرقمية دورًا حاسمًا في راحة العين تأكد من أن سطوع الشاشة يطابق الإضاءة المحيطة في بيئتك.

يمكن أن يؤدي التباين الشديد بين الشاشة وإضاءة الغرفة إلى جعل عينيك تعملان بجهد أكبر بالإضافة إلى ذلك فإن زيادة حجم النص وتقليل الوهج باستخدام شاشات أو طلاءات مضادة للوهج يمكن أن يخفف من الإجهاد.

الرمش بشكل متكرر

من الشائع أن يرمش الأشخاص بشكل أقل عند التركيز على الشاشات مما يؤدي إلى جفاف العينين وتهيجهما ابذل جهدًا واعيًا للرمش بشكل متكرر أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.

يساعد الرمش في الحفاظ على رطوبة العينين ويمنع الجفاف ويقلل بشكل طبيعي من الإجهاد إذا وجدت صعوبة في التذكر ففكر في استخدام الدموع الاصطناعية أو قطرات العين للحفاظ على رطوبة عينيك.

الحفاظ على الإضاءة المناسبة

يمكن أن تؤدي الإضاءة غير المناسبة إلى إجهاد العين تجنب العمل في غرف ذات إضاءة خافتة أو تحت أضواء شديدة السطوع.

بدلًا من ذلك اختر إضاءة محيطة ليست شديدة ولا ناعمة للغاية إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر فتأكد من عدم وجود وهج ينعكس عن الشاشة من الإضاءة العلوية أو النوافذ.

ضع شاشتك بزاوية تقلل من الوهج وفكر في استخدام مصباح مكتبي بضوء خافت للتركيز على مساحة عملك.

ممارسة تمارين العين

قم بتقوية عضلات عينيك وتخفيف الإجهاد من خلال القيام بتمارين العين البسيطة أحد التمارين الفعالة هو تدوير العينين : أغمض عينيك وقم بتدويرهما برفق في دوائر في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما.

هناك تقنية أخرى وهي التركيز على جسم بعيد ثم تحويل التركيز إلى جسم أقرب وتكرار ذلك عدة مرات لتعزيز مرونة العين يمكن القيام بهذه التمارين بسرعة أثناء فترات الراحة وتساعد فى تقليل التعب.