مصر البلد الاخبارية
جريدة - راديو - تليفزيون

10 علامات لنقص الماغنسيوم فى الجسم

Magnesium deficiency in the body

0

10 علامات لنقص الماغنسيوم في الجسم، لانه من العناصر الهامة جدا في الجسم وفى حاله نقصها يصبح الجسم غير متزين وتظهر عليه أعراض متعددة، إلا ان الفرد لا يدرك أن تلك الأعراض ناتجه عن نقص الماغنسيوم، ويعد رابع المعادن المتوفرة بالجسم ويزيد من حيوية الجسم ونشاطه، ويمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوى عليه فى حاله نقصه.


مصادر الماغنسيوم

للماغنسيوم مصادر متعده ومتنوعه وبسهوله يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية:

  • تحتوى الشوكولاتة الداكنة على نسبة ماغنسيوم عاليه.
  • الخضروات: مثل السبانخ والسلق.
  •  المكسرات: مثل اللوز، والكاجو، والكينوا.
  • الفواكه: مثل الموز كذلك الأفوكادو.
  • المأكولات البحرية: مثل السمك والسلمون، وسمك الهلبوت، وسمك الإسقمري من أهم اللأطعمة الغنية بالماغنسيوم.
  • الحبوب الكاملة: مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، الأرز البنى.
  •  الأعشاب: وهى على سبيل المثال تتمثل في الشبت، النعناع، الزعتر، الريحان، الكزبرة.
  • البقوليات: مثل العدس، الفول، الفاصوليا، البازلاء الحمص، كذلك فول الصويا.

للأسف الشديد يوجد بعض الأنماط الغذائية الخاطئة التي تقلل من نسبة المعدن بالجسم مثل تناول الملح بكثرة يضعف من امتصاص الجسم للماغنسيوم، وكذلك شرب القهوة رغم أنها ليست من مدرات البول، إلا أنها تفقد الجسم الماغنسيوم الموجود فيه.

 

الماغنسيوم من العناصر الهامة جدا في الجسم وفى حاله نقصها يصبح الجسم غير متزين وتظهر عليه أعراض متعددة،إلا ان الفرد لا يدرك أن تلك الأعراض ناتجه عن نقص الماغنسيوم،ويعد رابع المعادن المتوفرة بالجسم ويزيد من حيوية الجسم ونشاطه.ويتوافر فى الغذاء ويمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوى عليه فى حاله نقصه.
الماغنسيوم من العناصر الهامة

اقرا المزيد: الشاى الأخضر بطل الحرق في الجسم خلال48 ساعة


أعراض نقص الماغنسيوم في الجسم

نقص المعدن بالجسم مشكلة. وله أعراض كثيرة لا يمكن إغفالها، أو الوقوف عندها عبث لأنها تهدد صحه الإنسان. وإهمالها يؤدى إلى عواقب وخيمه من هذه الأعراض:

  • نقص الماغنسيوم على الدماغ: يؤدى إلى الإصابة بالزهايمر، وعدم القدرة على التركز والإدراك، لأنه المسئول عن تحفيز التشابكات العصبية في الدماغ المسئولة عن نقل الإشارات العصبية.كما يسبب الأرق والصداع المستمر نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم، وتشير بعض الدراسات أن بعض الحالات التي تعانى من اكتئاب وأرق يرجع إلى نقص الماغنسيوم في الدم، كما يؤدى نقصه إلى زيادة الصداع النصفي.

اقرا المزيد: الشعير وفوائده للجسم

  • نقص الماغنسيوم وتأثيره على العظام: يؤثر نقص المعدن بشكل مباشر صحة العظام، كلاهما وجهان لعمله واحده، إذا نقص المعدن نقص مستوي الكالسيوم وفيتامين د معه، وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام، وهو ضروري لتكوين العظام بشكل صحي وسليم.
  • تشنج العضلات: ويقول الدكتور أوميدا لا يكتشف الشخص نقص المعدن من أول علامات تظهر تدل على نقص المغنيسيوم، وأكد أن التشنجات العضلية وضعفها ،من الأعراض الشائعة في المراحل المبكرة.
  • ارتفاع ضغط الدم: أثبتت الدراسات أن انخفاض مستويات الماغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم، وأن مكملات الماغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم.فإذا نقص الماغنسيوم في الجسم وارتفاع مستوى الصوديوم والكالسيوم، يؤدى إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يرتفع ضغط الدم.
  •  ضعف مناعة الجسم: تنخفض مناعة الجسم نتيجة حالات الاكتئاب والحزن والمزاج السيء، ما يزيد من تكرار الإصابة بأمراض البرد. كما أن نقص الماغنيسيوم هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب المزمن.
  • النوم والأرقوالصداع headache): يؤدى نقص المعدن إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي كذلك الأرق الذي يؤدى إلى عدم النوم.
قد يهمك ايضاً:

حكم قضاء الصوم عن المتوفى

ملتقى “رمضانيات نسائية” بالجامع الأزهر يبين…

اقرا المزيد: تعرف على اضرار النوم امام المروحة ليلاً


المكملات الغذائية التي يمكن تناولها مع الماغنسيوم

 

  • يعتبر أملاح البحر وفيتامين ب 12من أهم الفيتامينات والمعادن التي يفضل تناولها مع المعدن،ومن ناحية أخرى فهى تزيد من كفاءتها، ولكن يجب عدم تناولها مع الزنك والكالسيوم والمضادات الحيوية، ويجب عدم تناولها مع بعض الأدوية مثل:
  • أدوية علاج هشاشة العظام ومميعات الدم.
  • كذلك أدوية علاج سلس البول وعلاج مرض السكر.
  • كما يجب عدم تناولها فى الحالات المرضية الأتية مثل مرضى الكلى والقلب والحوامل.
10 علامات لنقص الماغنسيوم في الجسم
الماغنسيوم – أعراض نقصه، أهميته للجسم

أنواع المكملات الغذائية المستخدمه مع الماغنسيوم

 

سترات الماغنيسيوم.

كلوريد الماغنيسيوم.

لاكتات الماغنيسيوم.

اقرا المزيد: رشا الشريف تضع تصور مقترح لرفع مستوى الوعي الصحي بأمراض الكبد لدي الشباب


في النهاية أن نقص الماغنسيوم في الجسم يؤدى إلي عواقب تؤثر علي صحه الفرد، ويعتبر أكثر الناس عرضه لنقصه في الجسم، وخصوصا من يذيد أعمارهم عن الخمسين و الأمراض المزمنه، لذلك من الضروري معرفة احتياجات الجسم لهذا العنصر، والحرص على تناول نظام غذائي يحتوي على كافة الفيتاميتات.

كاتبة المقال
الدكتورة/ رشا الشريف

التعليقات مغلقة.