تعرف على طرق تقوية المناعة

نظام المناعة في الجسم يضم نخاع العظم والدم وخلايا الجلد والأعضاء والأنسجة، وتعمل جميعها على حماية الجسم من مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا، وتحمي من الضرر الذي يسببه مرض السرطان وحروق الشمس، إذ يعمل كل مكون من مكونات جهاز المناعة بوظيفته المحددة له، ويجب الحرص على اتباع أسلوبٍ جيد يعزز من عمل هذا الجهاز، تعرف على طرق تقوية المناعة من خلال هذا المقال.

طرق تقوية المناعة

إن اتباع نمط حياة صحي ومفيد من الأمور التي تعزز عمل جهاز المناعة في الجسم، وفيما يلي نذكر أبرز طرق تقوية المناعة:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ومرض السكري والسمنة، والالتهابات البكتيرية والفيروسية، والنشاط البدني يزيد من إفراز الإندروفين الذي يقلل الشعور بالألم ويخلق الشعور بالسعادة.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والتوابل والأعشاب، فالأطعمة النباتية تمتلك خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات مما يساعد على محاربة العدوى.
• الحصول على قسط وفير من النوم الصحي، إذا أن الجسم أثناء النوم ينظم عمل الخلايا المناعية الرئيسية والجزيئات مثل السيتوكينات والخلايا التائية والإنترولوكين، لذا أخذ قسط كافٍ من الراحة يقوي مناعة الجسم الطبيعية، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الجسم أقل قدرة في الدفاع عن الجسم ويصبح أكثر عرضة للأمراض لأن ذلك يؤدي لرفع مستويات الكورتيزول.
• التخفيف من التوتر لأن الإجهاد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يمنع جهاز المناعة من القيام بعمله في حماية الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا، لذا يفضل الحد من التوتر بممارسة التأمل والقيام بالأنشطة الممتعة مثل الرسم أو صيد الأسماك وغيرها.
• الحصول على اللقاحات بصورة منتظمة لأنها تعزز مناعة الجسم الطبيعية ضد البكتيريا والفيروسات الضارة.
• الحرص على جعل النظافة جزءاً من الروتين اليومي مثل غسل اليدين واستخدام المعقم قبل وبعد مصافحة الآخرين أو بعد العطس والسعال أو عند ملامسة الأسطح العالية ومقابض الأبواب، لمنع انتشار الجراثيم وبالتالي يقل تعرض الجسم لمسببات الأمراض.
• تجنب السجائر والكحول بحيث ترتبط هذه السموم بمجموعة من الآثار الصحية السلبية وتؤدي إلى ضعف عمل جهاز المناعة، والتدخين يفاقم الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.

أطعمة تقوي المناعة

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على رفع مناعة الجسم وتجعله مقاوماً للأمراض، وفيما يلي نذكر أهم أطعمة تقوي المناعة:

• الحمضيات: تحتوي الحمضيات على نسب عالية من فيتامين سي الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دوراً أساسياً في محاربة العدوى، ومنها الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.
• الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين سي والبيتا كاروتين مما يعزز نظام المناعة في الجسم.
• البروكلي: يحتوي على نسب عالية من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين سي وفيتامين أ إضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة.
• الثوم: الثوم يحارب العدوى ويعمل على إبطاء تصلب الشرايين كما يساعد على خفض ضغط الدم، لامتلاكه خصائص تعزز المناعة إذ يحتوي على الكبريت والأليسين.
• الزنجبيل: الزنجبيل من الأطعمة التي تقلل من الأمراض الالتهابية وأمراض الحلق ويعالج الغثيان، إذ يحتوي على جينجيرول الذي يساعد في التقليل من الآلام المزمنة.
• السبانخ: السبانخ غني بفيتامين سي وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
• الزبادي: يحتوي الزبادي خاصة الزبادي اليوناني على البكتيريا النافعة التي تحفز عمل جهاز المناعة في محاربة الأمراض، ويعتبر مصدراً جيداً لفيتامين د الذي ينظم جهاز المناعة ويعزز دفاعاته الطبيعية ضد الأمراض.