مصر البلد الاخبارية
جريدة - راديو - تليفزيون
رئيس مجلس الإدارة: السيد حمدي   رئيس التحرير: كمال سعد
رئيس التحرير التنفيذي: خالد عامر

خبير السلامة والصحة المهنية يُحذّر المواطنين من التعرّض لدرجات الحرارة المرتفعة

0

ماذا يمكنك فعله خلال أوقات ارتفاع الحرارة؟

بقلم/ د. مصطفى النحراوي

تبطئ في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، خاصة خلال ساعات الذروة للشمس: من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً
يجب أن تتم التمرينات في الصباح الباكر من الساعة 4 إلى 7 صباحًا
التعرق الشديد يزيل الملح والمعادن من الجسم . هذه ضرورية لجسمك ويجب استبدالها.
الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا للقيام بذلك هي من خلال نظامك الغذائي
اشرب عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية عندما تمارس الرياضة أو تعمل في الحرارة.
نصائح تناول المأكولات:
تناول كميات أقل من البروتين والمزيد من الفواكه والخضروات.
ينتج البروتين الحرارة الأيضية ، مما يسبب فقدان الماء ، ويستحسن تجنب أكل الأطعمة المالحة.

اشرب الكثير من السوائل ، لا سيما الماء (على الأقل 2-4 أكواب من الماء في الساعة أثناء الحرارة الشديدة) ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
يحتاج جسمك إلى الماء للحفاظ على برودته. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين.

تجنب استخدام الملح ما لم يتم توجيهك للقيام بذلك من قبل الطبيب.

قد يهمك ايضاً:

لمدة 4 أيام … دفع سيارة لاستخراج الرقم القومي وشهادة…

أسعار تذاكر مترو الأنفاق الخط الثالث الجديدة

يؤدي الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يؤدي إلى حدوث تورم. يؤثر الملح على مناطق جسمك التي تساعدك على التعرق.
حروق الشمس تبطئ قدرة الجلد على تبريد نفسه. ستقوم الشمس أيضًا بتسخين النواة الداخلية لجسمك ، مما يؤدي إلى الجفاف. إذا كان يجب عليك الذهاب للخارج ، فارتدي واقيًا من أشعة الشمس (على الأقل قبعة لحماية وجهك ورأسك).

عندما تكون في الخارج ، ارتد ملابس فضفاضة خفيفة الوزن وخفيفة اللون تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد.

الملابس الخفيفة تعكس الحرارة وأشعة الشمس وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
قم بتغطية أكبر قدر ممكن من الجلد لتجنب حروق الشمس وتأثيرات أشعة الشمس على جسمك.
البقاء في الداخل قدر الإمكان. إذا لم يكن تكييف الهواء متاحًا ، فابق في الطابق السفلي بعيدًا عن أشعة الشمس. حتى في أشد الأحوال الجوية دفئًا ، فإن البقاء في المنزل بعيدًا عن أشعة الشمس أكثر أمانًا من فترات التعرض الطويلة للشمس.
واجبات السلامة لربات البيوت خاصة في الأيام الحارة جدًا:

قم بأداء الوظائف المنتجة للحرارة والرطوبة مثل الطبخ والتنظيف والكي وغسيل الملابس خلال ساعات الصباح الباكر والمساء البارد.
عدم استخدام دورة التجفيف بالحرارة لغسالة الصحون .

تحنب الرحلات غير الضرورية.
الاحتفاظ بدرجة حرارة الاماكن الخاص للمعيشة والعمل بعدم تكرار فتح النوافذ والابواب العامة لعدم دخول الحرارة والرطوبة المصاحبة..